{"id":4673,"date":"2026-05-25T21:27:03","date_gmt":"2026-05-25T19:27:03","guid":{"rendered":"https:\/\/millefolia.ch\/renforce-et-serein-a-travers-la-menopause\/"},"modified":"2026-06-30T19:48:21","modified_gmt":"2026-06-30T17:48:21","slug":"renforce-et-serein-a-travers-la-menopause","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/millefolia.ch\/fr\/renforce-et-serein-a-travers-la-menopause\/","title":{"rendered":"Renforc\u00e9 et serein \u00e0 travers la m\u00e9nopause"},"content":{"rendered":"\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-style:normal;font-weight:600\">Deux femmes sur trois souffrent de troubles li\u00e9s \u00e0 la m\u00e9nopause. Les hormones jouent ici un r\u00f4le central. La m\u00e9decine compl\u00e9mentaire apporte un soutien physique et psychologique aux femmes concern\u00e9es.  <\/p>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\" style=\"font-style:italic;font-weight:600\"><a href=\"https:\/\/millefolia.ch\/fr\/sur-millefolia\/#fabrice-mueller\">par Fabrice M\u00fcller<\/a><\/p>\n\n<ul style=\"padding-left:0\" class=\"wp-block-list\">\n<li>La m\u00e9nopause s&rsquo;accompagne souvent de sympt\u00f4mes tels que des douleurs articulaires, une prise de poids, des migraines ou une s\u00e9cheresse des muqueuses<\/li>\n\n\n\n<li>Ces sympt\u00f4mes sont dus \u00e0 des changements hormonaux<\/li>\n\n\n\n<li>Les m\u00e9dicaments \u00e0 base de plantes contenant du gattilier ou du tr\u00e8fle rouge, mais aussi les th\u00e9rapies compl\u00e9mentaires telles que le shiatsu peuvent soulager ces sympt\u00f4mes<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 id=\"quand-les-taux-doestrogenes-et-de-progesterone-baissent\" class=\"wp-block-heading\">Quand les taux d&rsquo;\u0153strog\u00e8nes et de progest\u00e9rone baissent<\/h2>\n\n<p class=\"has-link-color wp-elements-1 wp-block-paragraph\">Les premiers signes de la m\u00e9nopause apparaissent g\u00e9n\u00e9ralement chez les femmes entre 40 et 50 ans, et parfois m\u00eame d\u00e8s 35 ans. Les sympt\u00f4mes et les troubles sont li\u00e9s au changement hormonal : \u00ab La m\u00e9nopause marque le passage de la phase fertile \u00e0 la phase infertile. Elle s&rsquo;accompagne de processus complexes qui entra\u00eenent, entre autres, une baisse des taux d&rsquo;\u0153strog\u00e8nes et de progest\u00e9rone \u00bb, explique Christina Rappold, nutritionniste sp\u00e9cialis\u00e9e dans la m\u00e9nopause chez <strong><em><a href=\"http:\/\/www.jivita.ch\">JIVITA<\/a>,<\/em><\/strong> une entreprise de m\u00e9decine int\u00e9grative et de pr\u00e9vention sanitaire \u00e0 Zurich.<\/p>\n\n<h2 id=\"des-sautes-dhumeur-a-la-prise-de-poids\" class=\"wp-block-heading\">Des sautes d&rsquo;humeur \u00e0 la prise de poids<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Selon Sibylle Koller, naturopathe dipl\u00f4m\u00e9e TEN, dans le domaine de la m\u00e9decine naturelle europ\u00e9enne traditionnelle, chez JIVITA, les sympt\u00f4mes typiques de la m\u00e9nopause sont les sautes d\u2019humeur, les troubles du sommeil, le manque d\u2019\u00e9nergie et les probl\u00e8mes de concentration. Cela s\u2019accompagne, sur le plan physique, de changements cycliques, de douleurs articulaires et musculaires, de prise de poids ou de s\u00e9cheresse de la peau et des muqueuses. En cas d&rsquo;apparition ou d&rsquo;aggravation de migraines, de d\u00e9pression, d&rsquo;hypertension ou de troubles cardiovasculaires, il convient \u00e9galement de v\u00e9rifier s&rsquo;il existe un lien avec la m\u00e9nopause.  <\/p>\n\n<div class=\"wp-block-group has-background has-global-padding is-layout-constrained wp-container-core-group-is-layout-523dc390 wp-block-group-is-layout-constrained\" style=\"background-color:#389cd614;padding-top:var(--wp--preset--spacing--medium);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--medium)\">\n<div class=\"wp-block-group has-primary-accent-color has-text-color has-link-color wp-elements-2 is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\" style=\"margin-top:0;margin-right:0;margin-bottom:0;margin-left:0;padding-top:0;padding-right:0;padding-bottom:0;padding-left:0\">\n<h2 id=\"therapie-a-base-dhormones-bioidentiques\" class=\"wp-block-heading has-primary-color has-text-color has-link-color wp-elements-3\" style=\"margin-top:0;margin-right:0;margin-bottom:var(--wp--preset--spacing--small);margin-left:0;padding-top:0;padding-right:0;padding-bottom:0;padding-left:0\">Th\u00e9rapie \u00e0 base d&rsquo;hormones bio-identiques<\/h2>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image alignleft size-large is-resized\" style=\"margin-top:0.4em;margin-bottom:var(--wp--preset--spacing--medium)\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/millefolia.ch\/wp-content\/uploads\/2026\/03\/regelmaessige-bewegung-wirkt-positiv-auf-koerper-und-psyche.avif\" alt=\"\" style=\"aspect-ratio:0.75;object-fit:cover;width:265px;height:auto\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p class=\"has-main-accent-color has-text-color has-link-color wp-elements-4 wp-block-paragraph\" style=\"margin-top:0;margin-right:0;margin-bottom:var(--wp--preset--spacing--medium);margin-left:0;padding-top:0;padding-right:0;padding-bottom:0;padding-left:0\">Les hormones dites bio-identiques servent \u00e0 r\u00e9tablir le taux hormonal naturel de l&rsquo;organisme. Selon le Dr Bettina Schleyerbach, co-auteure du guide <em><strong><a href=\"https:\/\/www.anthrosana.ch\/cgi-bin\/anthrosana\/shop\/shop.pl?action=product&amp;id=23687&amp;language=de&amp;offer=push\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00abDie Wechseljahre der Frau\u00bb <\/a><\/strong><\/em>(\u00ab La m\u00e9nopause chez la femme \u00bb), ces hormones se sont r\u00e9v\u00e9l\u00e9es tr\u00e8s efficaces pendant la m\u00e9nopause. Leur composition et leur structure sont tr\u00e8s proches de celles de l&rsquo;\u0153strog\u00e8ne f\u00e9minin. Les hormones bio-identiques se trouvent notamment dans l&rsquo;igname chinoise ou dans le soja.   <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<h2 id=\"lalimentation-et-lactivite-physique-ont-une-grande-influence\" class=\"wp-block-heading\">L&rsquo;alimentation et l&rsquo;activit\u00e9 physique ont une grande influence<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Selon Christina Rappold, le mode de vie influence fortement le d\u00e9roulement et les sympt\u00f4mes de la m\u00e9nopause. \u00ab Le fait qu&rsquo;une femme fasse r\u00e9guli\u00e8rement du sport, dorme bien, ait une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et g\u00e8re bien son stress joue un r\u00f4le central \u00bb. Au niveau des exercices physiques, qui ont un effet positif global sur le corps et le psychisme, Christina Rappold recommande la musculation, \u00ab car elle stimule le m\u00e9tabolisme, renforce les muscles et les os et contrecarre la perte osseuse due \u00e0 la baisse du taux d&rsquo;\u0153strog\u00e8nes \u00bb et les sports d&rsquo;endurance, qui renforcent le syst\u00e8me cardiovasculaire.  <\/p>\n\n<div class=\"wp-block-group is-vertical is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-8cdb3485 wp-block-group-is-layout-flex\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\" style=\"padding-top:var(--wp--preset--spacing--small)\">\n<p class=\"has-primary-color has-text-color wp-block-paragraph\" style=\"margin-top:0;margin-bottom:0;font-style:italic;font-weight:600;line-height:1.4\">\u00ab Il est essentiel qu&rsquo;une femme fasse r\u00e9guli\u00e8rement de l&rsquo;exercice, dorme bien, ait une alimentation \u00e9quilibr\u00e9e et sache g\u00e9rer son stress. \u00bb<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right has-small-font-size wp-block-paragraph\" style=\"margin-top:0;margin-bottom:var(--wp--preset--spacing--small);padding-top:0;padding-bottom:0;font-style:italic;font-weight:600\">Christina Rappold, nutritionniste sp\u00e9cialis\u00e9e dans la m\u00e9nopause<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En mati\u00e8re d&rsquo;alimentation, Christina Rappold cite quatre th\u00e8mes centraux qui peuvent aider les femmes \u00e0 mieux traverser la p\u00e9riode de la m\u00e9nopause.<\/p>\n\n<ul style=\"padding-left:0\" class=\"wp-block-list\">\n<li>Le microbiome intestinal a une grande influence sur le syst\u00e8me immunitaire et la sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9rale. Une muqueuse intestinale affaiblie peut entra\u00eener une augmentation des toxines et des d\u00e9chets m\u00e9taboliques dans l&rsquo;organisme. Pour l\u2019\u00e9viter, il est recommand\u00e9 de suivre un r\u00e9gime alimentaire \u00e0 base de plantes et riche en fibres.  <\/li>\n\n\n\n<li>Les fluctuations du taux de glyc\u00e9mie peuvent favoriser les bouff\u00e9es de chaleur, les fringales et les sautes d&rsquo;humeur. Par ailleurs, un taux de glyc\u00e9mie d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9 est \u00e9troitement li\u00e9 \u00e0 des inflammations silencieuses dans l&rsquo;organisme. <\/li>\n\n\n\n<li>Avec l&rsquo;\u00e2ge, mais aussi en raison de nombreux autres facteurs, les inflammations silencieuses dans l&rsquo;organisme augmentent. Les substances v\u00e9g\u00e9tales secondaires, les acides gras om\u00e9ga-3 et les acides gras insatur\u00e9s combattent ce ph\u00e9nom\u00e8ne et sont bons pour le c\u0153ur et le cerveau. <\/li>\n\n\n\n<li>Les micronutriments tels que la vitamine D, le magn\u00e9sium, les vitamines B (en particulier la vitamine B12), le s\u00e9l\u00e9nium et le zinc sont tr\u00e8s importants dans les processus m\u00e9taboliques.<\/li>\n<\/ul>\n\n<h2 id=\"remedes-a-base-de-plantes-pour-reguler-le-corps\" class=\"wp-block-heading\">Rem\u00e8des \u00e0 base de plantes pour r\u00e9guler le corps<\/h2>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Un traitement holistique, en m\u00e9decine int\u00e9grative peut \u00eatre tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique en cas de troubles li\u00e9s \u00e0 la m\u00e9nopause. Selon Sibylle Koller, la situation personnelle de la femme joue un r\u00f4le tout aussi important que son \u00e9tat de sant\u00e9 g\u00e9n\u00e9ral et son mode de vie.  En fonction des besoins des personnes concern\u00e9es, des rem\u00e8des issus de la phytoth\u00e9rapie sont utilis\u00e9s. Ainsi le gattilier soulage une carence en progest\u00e9rone qui peut se manifester par des sautes d&rsquo;humeur et de la r\u00e9tention d&rsquo;eau. Le tr\u00e8fle rouge est particuli\u00e8rement recommand\u00e9 en cas de troubles li\u00e9s \u00e0 une carence en \u0153strog\u00e8nes, qui provoque une s\u00e9cheresse des muqueuses ou des bouff\u00e9es de chaleur.<\/p>\n\n<div class=\"wp-block-group is-vertical is-layout-flex wp-container-core-group-is-layout-8cdb3485 wp-block-group-is-layout-flex\">\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\" style=\"padding-top:var(--wp--preset--spacing--small)\">\n<p class=\"has-primary-color has-text-color wp-block-paragraph\" style=\"margin-top:0;margin-bottom:0;font-style:italic;font-weight:600;line-height:1.4\"><em><em>\u00ab La m\u00e9decine compl\u00e9mentaire agit sur le plan physique et psychique. Elle donne au corps des impulsions qui lui permettent de se r\u00e9guler lui-m\u00eame. \u00bb<\/em><\/em><\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-right has-small-font-size wp-block-paragraph\" style=\"margin-top:0;margin-bottom:var(--wp--preset--spacing--small);padding-top:0;padding-bottom:0;font-style:italic;font-weight:600\">Christina Rappold, nutritionniste sp\u00e9cialis\u00e9e dans la m\u00e9nopause<\/p>\n<\/blockquote>\n<\/div>\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">En compl\u00e9ment des pr\u00e9parations \u00e0 base de plantes, les massages hormonaux, le yoga hormonal ou le shiatsu sont un soutien pour les patientes pendant la m\u00e9nopause. \u00ab La m\u00e9decine compl\u00e9mentaire agit sur le plan physique et psychique. Elle donne au corps des impulsions pour qu&rsquo;il puisse se r\u00e9guler lui-m\u00eame \u00bb, explique la naturopathe. <\/p>\n\n<div class=\"wp-block-group has-background has-global-padding is-layout-constrained wp-container-core-group-is-layout-523dc390 wp-block-group-is-layout-constrained\" style=\"background-color:#389cd614;padding-top:var(--wp--preset--spacing--medium);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--medium)\">\n<div class=\"wp-block-group has-primary-accent-color has-text-color has-link-color wp-elements-5 is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\" style=\"margin-top:0;margin-right:0;margin-bottom:0;margin-left:0;padding-top:0;padding-right:0;padding-bottom:0;padding-left:0\">\n<h2 id=\"la-menopause-chez-la-femme-a-egalement-des-repercussions-sociales\" class=\"wp-block-heading has-primary-color has-text-color has-link-color wp-elements-6\" style=\"margin-top:0;margin-right:0;margin-bottom:var(--wp--preset--spacing--small);margin-left:0;padding-top:0;padding-right:0;padding-bottom:0;padding-left:0\">La m\u00e9nopause chez la femme a \u00e9galement des r\u00e9percussions sociales<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"has-main-accent-color has-text-color has-link-color wp-elements-7 wp-block-paragraph\" style=\"margin-top:0;margin-right:0;margin-bottom:var(--wp--preset--spacing--medium);margin-left:0;padding-top:0;padding-right:0;padding-bottom:0;padding-left:0\">L&rsquo;\u00e9tude nationale <em><strong><a href=\"https:\/\/thewomencircle.ch\/wp-content\/uploads\/2025\/08\/2025.09.03-D-MenoSupport-Suisse-Ergenisse.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u00abMenoSupport Suisse\u00bb<\/a><\/strong><\/em> (disponible seulement en allemand) met en lumi\u00e8re les r\u00e9percussions de la m\u00e9nopause sur la vie professionnelle des femmes. Le rapport met en \u00e9vidence le fait que les entreprises et la politique n\u00e9gligent ces facteurs, lors de cette phase importante de la vie des femmes. L&rsquo;enqu\u00eate men\u00e9e aupr\u00e8s de plus de 2 259 femmes actives en Suisse r\u00e9v\u00e8le notamment que :  <\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"has-main-accent-color has-text-color has-link-color wp-elements-8\">5,7 % d\u2019entre elles ont pris une retraite anticip\u00e9e en raison de la m\u00e9nopause<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-main-accent-color has-text-color has-link-color wp-elements-9\">13,3 % ont pris un cong\u00e9 professionnel<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-main-accent-color has-text-color has-link-color wp-elements-10\">16,4 % ont chang\u00e9 d&#8217;emploi<\/li>\n\n\n\n<li class=\"has-main-accent-color has-text-color has-link-color wp-elements-11\">20,5 % ont r\u00e9duit leur temps de travail<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"has-main-accent-color has-text-color has-link-color wp-elements-12 wp-block-paragraph\" style=\"margin-top:var(--wp--preset--spacing--small);padding-top:0;padding-bottom:0\">\u00ab La m\u00e9nopause n&rsquo;est pas une maladie, mais elle peut rendre malade si les femmes sont laiss\u00e9es seules dans leur environnement professionnel \u00bb, souligne le Prof. Dr Petra Stute, m\u00e9decin-chef adjoint \u00e0 la clinique universitaire de gyn\u00e9cologie de l&rsquo;Inselspital de Berne. Les donn\u00e9es de l&rsquo;\u00e9tude \u00ab MenoSupport Suisse \u00bb le montrent clairement : \u00ab Les connaissances m\u00e9dicales n&rsquo;ont pas seulement leur place dans les cabinets m\u00e9dicaux, mais aussi dans les salles de r\u00e9union. C&rsquo;est la seule fa\u00e7on de pr\u00e9server la sant\u00e9, la motivation et la productivit\u00e9 des femmes durant cette phase de la vie. \u00bb <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n\n<div class=\"wp-block-group is-layout-flow wp-block-group-is-layout-flow\">\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-border-light-color has-alpha-channel-opacity has-border-light-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h3 id=\"lisez-egalement-cet-article-sur-millefolia\" class=\"wp-block-heading\" style=\"font-style:normal;font-weight:600\">Lisez \u00e9galement cet article sur Millefolia :<\/h3>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li class=\"has-link-color wp-elements-13\"><a href=\"https:\/\/millefolia.ch\/fr\/renforce-et-serein-a-travers-la-menopause\/\"><\/a><em><strong><a href=\"https:\/\/millefolia.ch\/fr\/une-cigarette-non-merci-comment-reussir-a-arreter\/\">Une cigarette ? Non merci ! Comment r\u00e9ussir \u00e0 arr\u00eater.<br\/>  <\/a><\/strong><\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-border-light-color has-alpha-channel-opacity has-border-light-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<p class=\"has-link-color wp-elements-14 wp-block-paragraph\"><strong>Photos:<\/strong> <em>Ana Curan \u2013 <a href=\"https:\/\/unsplash.com\/de\/fotos\/eine-frau-steht-im-wald-im-schnee-aC47iJb7Ua0\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\"><strong>Unsplash.com<\/strong><\/a><\/em> \/ <em>Image g\u00e9n\u00e9r\u00e9e par IA \u2013 R\u00e9daction Millefolia <\/em> <\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-text-color has-border-light-color has-alpha-channel-opacity has-border-light-background-color has-background\"\/>\n\n\n\n<h3 id=\"la-menopause-saccompagne-souvent-de-troubles-physiques-et-psychologiques-cependant-cette-phase-marquante-de-la-vie-des-femmes-peut-aussi-apporter-des-impulsions-et-des-changements-positifs-quelles-ont\" class=\"wp-block-heading has-secondary-color has-text-color\" style=\"font-style:normal;font-weight:600\">La m\u00e9nopause s&rsquo;accompagne souvent de troubles physiques et psychologiques. Cependant, cette phase marquante de la vie des femmes peut aussi apporter des impulsions et des changements positifs. Quelles ont \u00e9t\u00e9 vos exp\u00e9riences ? Nous attendons vos commentaires avec impatience ! <\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nous attendons vos commentaires avec impatience !<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La m\u00e9decine compl\u00e9mentaire est un alli\u00e9 fiable durant la phase de m\u00e9nopause, car elle apporte un soutien physique et psychique.<\/p>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":4672,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[103],"tags":[138,187],"class_list":["post-4673","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-conseils","tag-menopause","tag-menopause-2"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO Premium plugin v28.4 (Yoast SEO v28.4) - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-premium-wordpress\/ -->\n<title>Renforc\u00e9 et serein \u00e0 travers la m\u00e9nopause | Millefolia<\/title>\n<meta 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