Des fêtes de fin d’année détendues

Pour beaucoup, la période précédant Noël est synonyme de stress plutôt que de recueillement. Les sorties et les préparatifs de fêtes s’enchainent et au travail, il faut clore les dossiers de fin d’année. Quels conseils la thérapie complémentaire peut-elle donner pour passer une période de Noël détendue?

• Un stress chronique peut entraîner des tensions, des douleurs ou des troubles du sommeil
• L’activité physique aide à réduire les hormones du stress telles que l’adrénaline et le cortisol
• La thérapie respiratoire, la kinésiologie, le shiatsu et d’autres thérapies complémentaires permettent de réduire et de réguler le stress

par Claudia Pohl

Réguler le stress – le rôle du système nerveux

Bei Stress wird unser Nerven­system in Alarm­modus versetzt. Der für die Aktivierung zuständige Teil des vegeta­tiven Nervensystems, der Sympathikus, startet die Kampf-oder-Flucht-Reaktion. Dabei werden Stress­hormone freigesetzt. Sie lassen das Herz schneller schlagen, erhöhen den Blutdruck und spannen die Muskeln an. Der Para­sympathikus, der Gegenspieler des Sympathikus, ist zuständig für die Phasen der Ruhe, Erholung und Regeneration. Dieser Teil des Nervensystems kann bewusst ange­sprochen und zur Regulierung von Stress genutzt werden.

Faire une pause et prendre conscience de son corps

Le thérapeute complémentaire Mario Schenker recommande de faire une pause, en cas de situations stressantes : « Sortez consciemment de votre routine quotidienne, pendant un instant : regardez au loin. »
« Prenez conscience de votre corps et permettez-lui de s’étirer et de s’élargir dans toutes les directions », explique le thérapeute complémentaire, certifié OrTra TC en Technique Alexander. « Un peu comme une pâte à pain qui lève. Vous offrez ainsi à votre système nerveux une petite pause. »

Bouger et respirer consciemment

En cas de stress, le corps libère une forte énergie, qui était vitale à nos ancêtres pour se battre ou fuir. L’exercice physique aide à réduire plus rapidement les hormones du stress telles que l’adrénaline et le cortisol, permettant ainsi au corps de se calmer. La respiration est un moyen simple et permanent pour activer le système parasympathique. Elle forme un pont vers le système nerveux végétatif.

Exercice de respiration pour tous les jours

Susanne Wagner, thérapeute complémentaire, diplômée fédérale en thérapie respiratoire, dévoile un exercice efficace pour le quotidien :

« Entrez en contact avec le sol avec la plante de vos pieds. Lors de la prochaine expiration, laissez l’air s’échapper par vos lèvres légèrement ouvertes jusqu’à ce que celles-ci se referment doucement.
Attendez ensuite que l’air entre naturellement par votre nez lors de la prochaine inspiration. Répétez cet exercice plusieurs fois. Que remarquez-vous ? »

Réduire le stress grâce à la thérapie complémentaire

Lorsque le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique ne fonctionnent pas en harmonie et que l’équilibre est perturbé, sur le long terme, des troubles de santé peuvent apparaître. Ceux-ci se manifestent par exemple par des tensions, des douleurs ou des troubles du sommeil.

Les méthodes de thérapie complémentaire aident à reconnaître précocement les signes physiques du stress et à développer des stratégies pour y faire face. Ainsi, le stress peut non seulement être sensiblement réduit, mais aussi mieux régulé à long terme, ce qui vous permettra d’aborder les prochaines fêtes de fin d’année de manière plus détendue.